1. Tipp: Laufe am Abend oder in den frühen Morgenstunden – dies ist eine den goldenen Hitzeregeln zum Laufen im Sommer. Hier zu sehen am Strand vom Teneriffa ⒸOCÉANO Health Spa Hotel

Hitzeregeln für Läufer

Mahl ehrlich: Extrem sein gehört irgendwie zum Leben eines*r Läufers*in! Hohe Temperaturen passen da hervorragend. Bevor du dich allerdings zum Hitzekollaps treibst, gibt es einige wichtige Tipps, die dich davor bewahren 🙂 

2. Tipp: Im Wald laufen

Im Wald ist es in der Regel kühler und feuchter als im offenen Gelände und du kannst hier im Schatten laufen. An Flüssen und Seen hingegen sind im Sommer häufig Insektenschwärme.

3. Tipp: Verdunstungskälte 

Du kannst deine Körpertemperatur vor dem Lauf mit einer kalten Dusche herunterkühlen. Zusätzlich hilft es, dein Shirt oder deine Kopfbedeckung mit Wasser nasszumachen. Dies kühlt dann beim Laufen durch Verdunstungskälte. 

4. Tipp: Die richtige Laufkleidung​

Baumwolle ist für den Sommer ungeeignet. Stattdessen gibt es leichte Funktionskleidung, (nach dem aktuellen Trend oft mit Meshstoff oder Netz-Einlagen) die sich bei Hitze angenehm luftig anfühlt. Am besten kaufst du diese von nachhaltigen Brands aus Recycling-Fasern und fairer Produktion.

5. Tipp: Richtig Trinken​

Laut den Lauf-Experten von “Runner’s World” benötigst du auf Läufen bis zu 45 Minuten auch im Sommer keine Flüssigkeitszufuhr während des Laufens. Für längere Läufe eignen sich Trinkrucksäcke oder Flasks – oder du kennst auf deiner Laufstrecke eine Trinkstation 🙂

6. Tipp: Auf Warnsignale achten

Bei Kopfschmerzen, Schwindel, Magenproblemen oder dem Gefühl zu frieren, solltest du das Training sofort abbrechen. Begib dich in den Schatten und bitte jemanden, dir ein Taxi zu rufen (sofern du kein Handy dabei hast). Meiner Erfahrung nach sind die Leute immer sehr hilfsbereit – und man muss ja auch nicht immer den*die Held*in markieren!