Shinrin-yoku oder Waldbaden hast du wahrscheinlich schonmal irgendwo gehört, oder? Das ist eine japanische Methode, um mit der Natur in Verbindung zu kommen und sich tiefgehend und wirksam zu erholen. Heute möchten wir dich etwas weiter in das Thema einführen – wie Waldbaden durchgeführt wird, welche Vorteile es bringt und wo du Waldbaden im Urlaub unter professioneller Anleitung ausprobieren kannst.

Was ist Waldbaden?

Ausgebildete Trainerin Lara definiert Waldbaden im Interview folgendermaßen:

“Shinrin Yoku (…) ist japanisch und bedeutet sinngemäß »Eintauchen in die Waldluft«. Waldbaden ist eine achtsamkeitsstärkende, stressreduzierende, leichte Entspannungsmethode, die uns erdet und uns spielerisch mit unseren Sinnen verbindet. Sehen, hören, fühlen, riechen (…) (Es bringt) unsere Präsenz und ins Hier und Jetzt.”

Waldbaden ist zumindest in Deutschland keine anerkannte Therapieform (in Japan übrigens schon!). Es gibt lediglich einige kleinere Studien (hauptsächlich aus Japan), die durch Blutproben (z. B. eine Probandengruppe geht in den Wald und die andere in die Stadt) Indikatoren für messbar gesundheitliche Vorteile gefunden haben.

Aber auch wenn die gesundheitliche Wirkung von Waldbaden aktuell (noch) nicht wissenschaftlich erwiesen ist, wirst du eine Reihe von positiven Effekten spüren.

Denn Waldbaden …

1. reduziert Stress
2. stärkt das Immunsystem
3. hebt die Stimmung
4. verbessert den Schlaf
5. steigert die Aufmerksamkeit
6. regt die Kreativität an

Wie geht Waldbaden? – Anleitung in 6 Schritten

Auch wenn wir dir für den Anfang empfehlen, ein geführtes Waldbaden durchzuführen, so kannst du Shinrin Yoku auch selbst austesten. Hier haben wir eine Anleitung vom Oryoki Japan-Blog und dem Blog Forestry England zusammengefasst:

Vorbereitung:

1. Suche dir einen Wald aus.
2. Trage bequeme, wettergerechte Kleidung und Schuhe. (Die Schuhe kannst du zum Barfuß Waldbaden auch – zu jedem beliebigen Zeitpunkt – ausziehen.)
3. Bringe so wenig wie möglich: Handy & Co lässt du am besten gleich zu Hause oder zumindest ausgeschaltet in der Tasche.
4. Alles geht, nichts muss: Gehe mit einer offenen Erwartungshaltung heran und sei offen für das, was du erlebst, oder vielleicht auch nicht erlebst. Jede*r ist anders und jedes Waldbaden ist anders.
5. 20 Minuten bis maximal 2 Stunden solltest du für die Dauer einplanen.

Durchführung:

1. Finde eine ruhige, ungestörte Ecke, wenn du im Wald angekommen bist
2. Konzentriere dich auf deine Sinne: Sieh genau hin, nehme Details wahr, rieche, fühle (z. B. Rinde, Blätter), höre – ohne Wertung. Nimm einfach nur wahr.
3. Finde deine Geschwindigkeit: Waldbaden ist kein Spaziergang, sondern eher das Verweilen und Erforschen in einem achtsamen Tempo. Halte an oder sitze, wann immer du möchtest.
4. Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und etwa doppelt so lang durch den Mund wieder aus.
5. Halte die Augen geöffnet
6. Vertreibe Gedanken an den Alltag dadurch, dass du dich auf den Moment konzentrierst. Erzwinge nichts und versuche nicht, die Gedanken mit Gewalt fortzuschieben. Dies wird dir mit der Zeit immer besser gelingen.

Im Urlaub Waldbaden: Ein guter Einstieg ins Shinrin Yoku

Falls dir diese Anleitung gerade sehr kompliziert vorkommt und du dir das nicht vorstellen kannst, dann solltest du dem Waldbaden dennoch eine Chance geben! Nutze dafür Kurse in deiner Umgebung oder noch besser, Angebote an deinem Urlaubsort! Deine ohnehin entspannte Grundstimmung im Urlaub sorgt dafür, dass du dich viel besser auf das Waldbaden einlassen kannst.

Waldbaden in Bayern im Klosterhof Alpine Hideaway & Spa

Im wunderschönen Berchtesgadener Land steht das gesundheitsorientierte Hotel Klosterhof Alpine Hideaway & Spa. Hier ist man von den Vorteilen des Shinrin Yoku überzeugt. Erleben kannst du dies z. B. bei einer geführten Waldwanderung zum Kraftort “Herzstein” in Bayerisch Gmain. “Wir laden die Gäste ein, tief in die Waldatmosphäre einzutauchen und nachhaltige Entspannung zu finden”, schreiben uns die Betreiber. Ergänzen kannst du deine Erfahrung durch eine Klangschalen-Massage im Wellnessbereich des Hotels.

👉 Mehr Infos hierzu findest du unter Mental Detox im Klosterhof

Der Nordschwarzwald bietet sich fürs Waldbaden einfach perfekt an. Rund um Bad Herrenalb entdeckst du dich selbst und die Natur der mystischen Wälder, lernst viel über die besondere Bedeutung des Waldes und bist einfach nur im Augenblick – das ist nämlich schwerer als gedacht. Das Eco-Hotel SCHWARZWALD PANORAMA bietet dafür Touren mit einer ausgebildeten Waldbaden-Trainerin an.

👉 Mehr Infos unter: Schwarz-Waldbaden im Selfness Center vom SCHWARZWALD PANORAMA

Wenn du nicht auf einen Waldbaden-Spaziergang warten willst, um mehr über die Bedeutung von Wäldern zu lernen, dann ist der Blogartikel “Unser Wald – Einzigartig, Erholsam, Bedroht” genau das Richtuge!

Ganzheitliche Erholung im Allgäu

Schon lange bevor das Wort Waldbaden weltweit bekannt wurde, legte das HUBERTUS Mountain Refugio Allgäu im kleinen Ort Balderschwang seinen Gästen achtsame Spaziergänge durch die Wälder und die Natur des Allgäus ans Herz und leitet diese zum Beispiel im Rahmen der Achtsamkeitstage oder Yoga-Retreats an. Heute freuen sie sich über die wissenschaftliche Bestätigung der hier schon lange bekannten und ausgeübten Praxis. Das Erleben des Waldes auf diese besondere Art ist die perfekte Ergänzung für die vielen verschiedenen Gesundheits- und Wellness-Anwendungen im Mountain Spring Spa, die für tiefe Erholung sorgen und Körper, Geist und Seele ganzheitlich berücksichtigen.

👉 Mehr Infos unter: Waldbaden im HUBERTUS Mountain Refugio

Shinrin Yoku im My Arbor Baumhotel in Südtirol

Als Waldliebhaber*in bist du zu im My Arbor eingeladen, vollständig in den Wald einzutauchen. Arbor ist das lateinische Wort für Baum und der Wald ist die Inspirationsquelle dieses Wellness-Hotels. Es liegt etwa 15 Autominuten von Brixen entfernt und ist auf 34 Meter hohen Stelzen direkt in den Wald gebaut. Von deinem Fenster aus überblickst du die Baumkronen. Eine Besonderheit des Hotels sind Signatur-Spa-Anwendungen, bei denen du nach einer Anamnese einem bestimmten Baumtyp zugeordnet und entsprechend behandelt wirst.

👉 Geführtes Waldbaden findest du regelmäßig im Wochenprogramm des Hotels.

Hast du persönlich auch schon Erfahrungen mit Waldbaden gemacht? Wir freuen uns über deinen Kommentar!

Dies ist ein Update vom 23. Juli 2019

Speichere dir den Artikel für deine nächste Reise ab!